像我们这种快六十岁的老年人，要选对运动才不伤膝盖。推荐慢走、打太极、跳广场舞这些低冲击的运动。平时还得注意膝盖保暖，多晒晒太阳。最重要的是加强营养，多补充矿物质和蛋白质，确保膝关节的营养液充足，这样运动时膝盖才不容易受伤。
膝关节运动要注意什么？什么运动不伤膝盖？
我个人是滑膜炎患者，有少量积液，经常胀痛。我的经验是治疗和运动得结合起来。治疗了一个多月，十多年的肿胀疼痛感觉消退不少，特别是运动后休息的第二天，有种冰雪消融的轻松感。有病一定要先治，我也不知道是不是药物效果好，但感觉适当运动后反而更舒服。
确实有不伤膝盖的运动。比如游泳，像仰泳这类动作基本用不到膝盖；骑自行车和慢走对膝盖的损伤也很小。相反，跑步、蹦跳、上下楼梯对膝盖损伤就比较大，下蹲和搬重物这类动作对膝盖的压力也非常大，要尽量避免。
如果膝盖疼，首先得搞清楚具体是哪个位置疼，对号入座找到病症。疼痛症状缓解后，再考虑恢复运动。治疗上可以考虑中医保守方法，比如外敷一些专用膏贴。运动期间也可以补充氨糖类产品，帮助预防关节炎，保护软骨和关节健康。
我两个月前想减肥还打算参加马拉松，每天跑五公里，结果才跑两天膝盖就疼得走不了路，在家躺了将近一个月才缓过来。后来网上查才知道，像我这样快60岁又平时不怎么跑步的人，真不能突然跑那么远，而且跑前没热身拉伸，跑后也没做放松，姿势不对，鞋子也没选合适，这些都是问题。