13℃天气跑步应该穿什么衣服

跑步穿衣有个简单的原则，就是气温加上10度左右就是合适的体感温度。因为跑步时身体产热很快，如果是长跑的话，可以按照气温加15度来准备衣物，这样能避免一开始觉得热，跑起来后出汗过多导致感冒。

很多人以为跑步腿部运动量大不会冷，其实冬季跑步双腿尤其是膝盖特别容易受凉变冰凉。建议里面穿贴身的压缩长裤，如果天气更冷，外面再套一条运动长裤，但切记不要用棉质或含绒内裤，摩擦和汗水会让你非常难受。

如果不戴帽子，你有60%到80%的热量会通过头部流失掉，这点千万别忽视。手部虽然一般跑步手套就能御寒透气，但如果是低温马拉松或跑山赛，为了提升运动表现，还是建议戴上手套保暖。

上身的贴身T恤千万别穿纯棉的，虽然刚穿上很舒服，但一旦出汗湿透，透气性和保暖性都会骤降，大风天还容易着凉。最好选100聚酯纤维或涤纶材质，如果是混纺的，棉含量越低越好，要的是快速排汗。

在贴身衣物外面，可以加一件轻质的含绒背心作为保温层，这样既能锁住体温又不会太厚重。最外层配一件优质的皮肤风衣或者轻便的运动外套就够了，既要防风又要保证一定的透气性，避免闷汗。

脚部方面，袜子不需要特别厚，因为跑步时脚部发热量巨大。一定要选排汗性好的运动袜，绝对不能穿棉袜，否则容易磨出水泡。鞋子选保暖又透气的运动跑鞋即可，如果是冰雪路面，记得换防水面料的越野跑鞋。

头部保暖也很重要，在零度左右可以戴速干运动帽。如果温度低于零下5度，一定要保护耳朵，戴耳包或多功能运动头巾。要是冷到零下10度以下，就得保护整个头部，考虑抓绒帽或者瓜皮帽。