三角形姿势双脚分开约两步，右脚外展90度，左脚前指，双臂高举掌心向下。身体侧弯一手触胫骨或地板，另一手向上伸展，保持五次呼吸后换边，有效拉伸腿部。
初级瑜伽如何练习六个基本动作？
半个月亮动作从T式开始，右手触地或垫物支撑，重心移至右手右腿，左脚离地。旋转左肩臀部使其与地面平行，抬头向上看保持平衡，有助于身心安静。
初学者若动作难以完成，可退回婴儿式休息，调整呼吸。练习后至少15分钟再沐浴。倒立动作高血压、心脏病、经期妇女及头部受伤者禁止尝试，以防危险。
武士状练习需将左脚放平，脚尖转动30度，臀部转90度，双臂平举与肩同高掌心向下。眼睛注视右手食指，保持五次呼吸，体验如武士般充满力量的状态。
练习瑜伽前需准备好毛巾、垫子等辅助工具，营造宁静环境可搭配熏香或轻柔音乐。穿着宽松舒适的瑜伽服，确保身体伸展时不受束缚，心情愉悦。
不必追求极致扭曲的身体姿态，僵硬者通过练习也能变灵活。重点在于调整呼吸和放松心情，而非单纯摆姿势。防滑手套袜子会阻碍正确伸展感知，建议徒手练习。
树姿势练习时，双脚并拢呈山式站立，脚趾张开，挺直脊背和肩膀。双手合十置于胸前，左脚抬起紧贴右腿内侧或脚踝处，保持平衡呼吸五次，感受如树扎根大地般稳定。
T形姿势要求双手扶臀，上身前倾抬起左脚寻找平衡，随后躯干与左腿成直线，双臂侧平举掌心向内。若难度较大可借助椅子辅助，坚持呼吸直至完成。
新月状动作从树式转换而来，左脚向后迈步伸直，右膝弯曲，手臂上举合掌，下压肩背保持五次呼吸。这个动作能强化大腿肌肉，让你感受瑜伽的真实锻炼效果。
基础祈祷式要求双脚并拢直立，双手合十于胸前，全身放松，均匀呼吸，这是进入宁静状态的根本。展臂式则双手高举过头，配合吸气，头部微后仰。
前屈式站立前倾，额头触腿即可，不强求，呼气时到达极限，有助于预防肠胃病和消除腰部脂肪。骑马式后腿伸直，前腿弯曲，身体重心落于双手，背部成弓形，强化腿部肌肉。
场地选择至关重要，需在安静、清洁且空气新鲜处练习，露天自然最佳。室内要开窗通风，摆放绿植，地面铺设防滑软垫，避免打滑，坐式练习可使用蒲席防疲劳。
做瑜伽前不要空腹，最好在餐前一小时结束饮食。若临练前饥饿，可吃根香蕉缓解，既抗饿又不致消化不良。无论体型如何都能练好瑜伽，无需因身材害羞。