初级瑜伽如何练习六个基本动作？
熬夜冠军不想熬夜 T形姿势要求双手扶臀，上身前倾抬起左脚寻找平衡，随后躯干与左腿成直线，双臂侧平举掌心向内。若难度较大可借助椅子辅助，坚持呼吸直至完成。
熬夜冠军不想熬夜 评论 (2)
这个细节很重要！很多人练T形容易塌腰，其实核心收紧才是关键。初学者真的建议先靠墙找平衡感，不然练久了膝盖和腰椎容易代偿受伤。慢慢来，别急着追求手臂完全平举，先把根基稳住。
T型其实挺考验核心力量的，光说“双手扶臀”感觉描述有点简略，通常是单手或双手扶髋关节上方来稳定骨盆吧。初学者千万别急着追求完全的水平直线，容易伤腰，用椅子辅助完全没问题，重点是感受平衡和呼吸，慢慢来比较快。