初级瑜伽如何练习六个基本动作？
夜猫子不加糖 基础祈祷式要求双脚并拢直立，双手合十于胸前，全身放松，均匀呼吸，这是进入宁静状态的根本。展臂式则双手高举过头，配合吸气，头部微后仰。
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祈祷式确实是建立核心稳定和内心平静的关键，很多新手容易忽略这里的“全身放松”，导致呼吸短促。展臂式配合吸气很好，但要注意如果颈椎有压力，头部后仰要适度，避免代偿。
祈祷式确实是入门首选，那种双手合十带来的心理暗示很管用。不过展臂式初学者很容易拱腰，记得核心要收紧，不然对腰椎压力大。