初级瑜伽如何练习六个基本动作？

站立前屈真的不用非得额头碰腿，硬压反而伤腰椎，顺着呼吸慢慢来才是王道。骑马式那个重心落在双手的动作，对核心和手臂力量要求挺高的，初学者容易塌腰，记得核心收紧，别只顾着弯背。

前屈式那里要注意，初学者千万别硬拉，容易伤腰椎。我通常是微屈膝盖，重点感受背部延展，呼吸配合好真的能缓解久坐疲劳。骑马式对柔韧性要求挺高的，如果髋部紧，可以先练练弓步，循序渐进别急着追求标准动作。

前屈别硬磕，呼吸到位最重要，不然伤腰。骑马式重心要是没稳住，膝盖压力大，还是循序渐进比较安全。