下水前的准备活动非常关键，必须先活动开肌肉，然后更衣让身体适应寒冷的气温，这个过程大约需要5分钟，让身体稍微凉下来后再下水，这样可以更好地应对水温带来的冲击。
冬泳需要哪些装备？
在水中游泳的时间要根据水温来定，当水温在14度以下时属于冬泳，一般建议游泳14分钟，之后水温每降低1度，游泳时间就相应减少1分钟，例如水温到1度左右时，冬泳时间只需1分钟左右。
出水后的整理活动也不能忽视，要马上擦干身上的水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常，这一系列动作有助于身体从寒冷环境中平稳过渡，维持良好的身体状态。
冬泳对心血管功能有显著增强作用，常年坚持冬泳的人极少患动脉硬化或高血压，冷水刺激使得外周血管关闭，从而保证心、脑、肝、脾等重要脏器得到更多供血和氧气，有助于消除神经系统疲劳。
冬泳所需的装备清单其实很具体，除了合身的游泳衣裤、泳帽和泳镜这些基础装备外，还需要准备耳塞、凡士林膏来保护身体，另外干爽的毛巾、浴巾、小凳子、拖鞋以及一块两平米的塑料布用于放置衣物，这些都是必不可少的。
冷水还能改善消化系统功能，由于呼吸加深导致膈肌升降幅度加大，进而加快腹腔血液循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用，长期坚持冬泳的人往往皮肤红润有光泽且富有弹性，这是因为冷水刺激使皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养供应充分。
关于冬泳的时间选择，下午是最佳时段，早晨也是不错的选择，但需要注意的是，如果选择早晨冬泳，必须在起床后先进行半小时的运动热身，然后再下水，同时遇到雾天、风天或雷雨天时应避免冬泳。
冷水刺激会引起呼吸变化，先是急促吸气，随后呼吸暂停片刻转为深呼气，最后恢复均匀深长有力的呼吸，这种呼吸方式能大大提高肺组织弹性，增加氧气吸入和二氧化碳排出，从而强化呼吸系统功能。
要想冬泳不伤害身体，关键在于循序渐进，最好从秋天开始连续游泳一直持续到冬天，保持不间断的锻炼过程，让身体有一个适应寒冷的过程，这样才能确保安全，避免对健康造成危害。