双杠屈臂撑这个动作，主要以训练胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主导，同时兼练背部肌肉。动作要点是两手各握一杠，双臂支撑，挺胸顶肩，慢慢降低身体至最低点，再用力撑起复原，非常考验臂力。
双杠引体向上主要锻炼哪些部位
双杠引体向上主要锻炼的是胸部和手臂后侧，具体来说就是胸大肌以及肱三头肌，同时肩部的三角肌也会得到很好的刺激。这是一个很常见的健身动作，能对上臂、胸部等多个部位产生良好的锻炼效果。
双杠挂臂撑主要锻炼胳膊的肌肉群和肩关节。动作是两臂屈肘水平挂杠，依靠手臂和肩膀的力量悬挂身体。这个动作对肩部的稳定性要求很高，能有效强化上肢和肩部的力量与耐力，是进阶训练的好方法。
虽然双杠主要练上肢，但人体在引体向上时，双手握杠拉起身体，需要背阔肌收缩发力，所以这个动作也能很好地锻炼到背阔肌。这是背部肌群非常重要的训练方式，能帮助塑造宽阔的背部线条。
做双杠锻炼时，一定要先热身，掌握正确的动作要领。因为如果身体没有充分活动开，很容易造成肌肉损伤。这个动作对上臂肌肉、胸部肌肉以及腰部肌肉都有不错的锻炼效果，安全性很重要。
双杠直臂支撑主要锻炼全部胳膊的肌肉群、肩关节以及腰腹部。动作要求双手直臂撑杠，抬头挺胸提臀，两腿并拢伸直。初学者可以先在低双杠上练习，双臂撑杠向前移动，以提高支撑能力，增强核心稳定性。