如果你有小肚腩，光练是不够的，还需要配合有氧运动减脂。建议每周慢跑3到5次，每次跑40分钟左右。如果一次性跑不完40分钟，可以采用跑走结合的方式，中间穿插快走，坚持下去就能看到效果。
做平卧撑能锻炼腹肌吗
这里推荐四个循序渐进的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。如果你的仰卧起坐能做10到20个，就可以进阶做仰卧举腿；当仰卧举腿能做10到20个时，再挑战两头起；最后再尝试悬垂举腿。
建议每周练习三次，每次选择一个动作做3组，每组做10个左右。另外需要注意，如果体脂率超过10%，脂肪就会覆盖住你练出的腹肌。像相扑选手虽然肌肉强大但看不到腹肌线条，就是因为脂肪太厚了。
要想真正练好腹肌，关键在于动作的强度，而不是看你能做多少次。比如你做仰卧起坐能一次性做200个，那也只是练了耐力，对肌纤维增粗帮助不大。相反，如果你只能做10个两头起，但动作标准且强度大，效果反而更好。
单纯的俯卧撑主要锻炼的是手臂、肩膀和背部的力量，它并不能直接练到腹肌。只有立卧撑在收腿的时候，才会调动腹部肌肉进行收缩，所以说立卧撑确实能练到腹肌，但如果只是单纯做立卧撑，效果是远远不够的。