做仰卧起坐的标准规则是什么？
兔叽咕噜 仰卧起坐的预备姿势很关键，要求身体完全仰卧在垫子上，膝盖弯曲成直角，脚掌贴合地面。切记不要采用固定脚部的方式，比如让人按压脚背，因为这会让髋关节屈肌代偿，直接削弱了核心肌群的训练效果。
兔叽咕噜 评论 (2)
很多人其实都忽略了这一点，以为只要起来就算数。其实脚部固定导致的借力，不仅核心没练到，还特别伤腰。
很多人做仰卧起坐其实都练错了，核心确实不能借力。不固定脚部这点太重要了，不然腹肌根本没感觉，全是髋部在发力，难怪练完腰酸而不是肚子酸。
兔叽咕噜 仰卧起坐的预备姿势很关键，要求身体完全仰卧在垫子上，膝盖弯曲成直角，脚掌贴合地面。切记不要采用固定脚部的方式，比如让人按压脚背，因为这会让髋关节屈肌代偿，直接削弱了核心肌群的训练效果。
很多人其实都忽略了这一点，以为只要起来就算数。其实脚部固定导致的借力，不仅核心没练到，还特别伤腰。
很多人做仰卧起坐其实都练错了，核心确实不能借力。不固定脚部这点太重要了，不然腹肌根本没感觉，全是髋部在发力，难怪练完腰酸而不是肚子酸。