做仰卧起坐的标准规则是什么？

动作起始时，你需要全身平躺在地垫上，双膝弯曲并保持大约90度的角度，同时双脚要平稳地接触地面，这里特别需要注意，千万不要让同伴用手按住脚踝来固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌会参与进来，导致腹部肌肉的有效工作量降低。