预备姿势非常关键，首先上背部要平躺凳面，头部略露出边缘。双腿弯曲分开，比肩稍宽，全脚掌着地支撑，同时腰背放松，臀部下沉，挺胸收腹，两臂弯曲双手在头顶交叉握住哑铃内侧，掌心向上。
做仰卧臂屈撑需要增加多少重量才能入门？
持铃下落时，必须用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃，使其缓慢下降。如果下落速度过快，极易造成肩带扭伤，因此控制节奏非常重要。
动作过程中，双手持铃慢慢屈肘向头顶下落，两肘逐渐弯曲，直到上臂处于水平位置，大小臂夹角保持在100到120度之间。此时胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰。
女性健身者在进行仰卧臂屈撑练习时，入门重量通常较轻，建议从2.5公斤开始尝试。这也是基于性别和常见体能差异给出的参考标准。
当哑铃降至最低点后，利用胸大肌和背阔肌的力量将其沿原路举起，直到双臂在胸前完全伸直。这个过程中，胸部和背部的肌肉协同发力至关重要。
对于成年男性健身者来说，入门重量通常建议从5公斤开始。当然，具体的训练重量也要结合个人的年龄段和实际身体素质来调整，不能一概而论。
在上拉阶段，当上臂处于水平位置以下时，主要依靠背阔肌的收缩力；而当上臂超过水平位置时，用力点应集中在胸大肌的收缩上，注意区分发力肌肉。
如果使用杠铃进行练习，要注意采取窄距握法，也就是两手之间的距离要比肩膀窄一些。哑铃下垂时，双手应握住哑铃一端的内侧，保持掌心向上的姿态。