做仰卧臂屈撑需要增加多少重量才能入门？
时光机 对于成年男性健身者来说，入门重量通常建议从5公斤开始。当然，具体的训练重量也要结合个人的年龄段和实际身体素质来调整，不能一概而论。
时光机 评论 (2)
5公斤对新手来说其实有点轻了，特别是做臂屈撑这种自重结合负重的动作，核心稳定性和肩部力量要求很高。建议先评估自重俯卧撑能不能标准完成20个，再考虑加重量。
别一上来就加负重，先把自重标准臂屈撑练标准了再说，基础不牢地动山摇。
时光机 对于成年男性健身者来说，入门重量通常建议从5公斤开始。当然，具体的训练重量也要结合个人的年龄段和实际身体素质来调整，不能一概而论。
5公斤对新手来说其实有点轻了，特别是做臂屈撑这种自重结合负重的动作，核心稳定性和肩部力量要求很高。建议先评估自重俯卧撑能不能标准完成20个，再考虑加重量。
别一上来就加负重，先把自重标准臂屈撑练标准了再说，基础不牢地动山摇。