练腹部的时候，推荐用卷腹而不是仰卧起坐。卷腹更温和，对腰椎压力小，而且针对性更强。仰卧起坐容易磨损尾椎骨，而且对腹直肌的刺激并不比卷腹大多少。所以，如果想高效又安全地练腹肌，选卷腹准没错。
做俯卧撑时腰承受不住体重且背部拱起该怎么办？
硬拉也是个很好的替代动作，特别适合想练背部和核心的人。你可以先徒手练习：站立弯腰触地，再直立身体，动作要慢，感受背部和腿后侧的发力。熟练后可以加点负重，比如哑铃或杠铃。这个动作能有效强化后链肌群，帮助改善背部拱起的问题。
如果你在标准俯卧撑时感觉腰部压力大、背部拱起，说明核心力量可能还不足以支撑全身重量。这时候建议降低难度，改为靠墙俯卧撑或者在床边、台阶上做俯卧撑。这种变式能减轻腰部负担，同时保留俯卧撑的动作模式。你可以从小次数开始练，逐渐增加组数和次数，让身体慢慢适应。