做俯卧撑时腰承受不住体重且背部拱起该怎么办？

如果你在标准俯卧撑时感觉腰部压力大、背部拱起，说明核心力量可能还不足以支撑全身重量。这时候建议降低难度，改为靠墙俯卧撑或者在床边、台阶上做俯卧撑。这种变式能减轻腰部负担，同时保留俯卧撑的动作模式。你可以从小次数开始练，逐渐增加组数和次数，让身体慢慢适应。