做俯卧撑时腰承受不住体重且背部拱起该怎么办？

硬拉也是个很好的替代动作，特别适合想练背部和核心的人。你可以先徒手练习：站立弯腰触地，再直立身体，动作要慢，感受背部和腿后侧的发力。熟练后可以加点负重，比如哑铃或杠铃。这个动作能有效强化后链肌群，帮助改善背部拱起的问题。