在动作过程中，双腿抬至垂直于地面的位置时稍作停顿，然后深吸气缓慢下落。下落时注意控制速度，直到双腿距离地面约两拳的距离再次抬起。这一过程主要锻炼腹肌的下半部分以及腿部的股四头肌，若配合两头起或卷腹动作，锻炼效果会更完整。
做仰卧抬腿主要锻炼哪块肌肉？
仰卧举腿这个动作主要锻炼的是臀部和腿部肌肉，它属于徒手训练的经典动作之一。虽然很多人认为它练腹部，但实际上它对臀部和腿部各大肌群的刺激也是非常显著的，经常被人们用来进行这方面的力量训练。
具体的动作要领是平躺在垫子上，让头部和上身保持稳定固定。双腿并拢伸直，如果是初学者可以先微屈膝盖以降低难度。双臂伸直掌心向下放在身体两侧，深吸气后在呼气时利用下腹部力量将双腿抬起。