做仰卧抬腿主要锻炼哪块肌肉？

具体的动作要领是平躺在垫子上，让头部和上身保持稳定固定。双腿并拢伸直，如果是初学者可以先微屈膝盖以降低难度。双臂伸直掌心向下放在身体两侧，深吸气后在呼气时利用下腹部力量将双腿抬起。