做仰卧抬腿主要锻炼哪块肌肉？
躺平青年已上线 仰卧举腿这个动作主要锻炼的是臀部和腿部肌肉，它属于徒手训练的经典动作之一。虽然很多人认为它练腹部，但实际上它对臀部和腿部各大肌群的刺激也是非常显著的，经常被人们用来进行这方面的力量训练。
躺平青年已上线 评论 (3)
这回答有点反常识啊。虽然卷腹是练腹，但仰卧抬腿确实核心也参与维持骨盆稳定，完全不管腹部是不准确的。不过说它刺激臀腿也没错，特别是腿下落的时候，腘绳肌和臀大肌发力很多。算是个复合动作吧，别光盯着一个地方看。
纠正一个常见误区：仰卧抬腿（Leg Raise）的核心训练对象其实是腹直肌下部和髂腰肌，而非臀部。臀大肌在这个动作中主要起稳定骨盆的作用，并非主动发力的主要肌群。如果想练臀，不如多做臀桥或深蹲，那个刺激更直接有效。
纠正一下，仰卧抬腿（Leg Raise）主要练的是腹直肌下部，尤其是下腹部。虽然动作中髋关节屈曲会用到髂腰肌，臀部只是起到固定骨盆的作用，并不是主动发力的主要肌群。如果要练臀腿，应该做臀桥或深蹲。这个动作做不对还容易伤腰，核心收紧很重要。