光有姿势不够，还得有劲儿。推尺子其实是上肢力量的比拼，平时多练练哑铃推举能直接强化肩部推力，俯卧撑和引体向上也能把胸肌和背肌练结实了，这些基础力量训练做好了，推起来自然更轻松。
体测推尺子怎么练才有效果？
很多人容易忽略呼吸节奏，其实这很重要。推尺子发力时配合呼气，保持呼吸平稳深长，不要憋气，这样能维持更好的身体稳定性和动作持久力，避免因为缺氧导致动作变形。
熟能生巧这话在这儿真适用，推尺子确实需要足够的训练量。别指望练一次就突飞猛进，得制定计划，每天安排几次专项练习，随着身体适应，慢慢增加次数或强度，成绩自然就上去了。
想要推尺子成绩好，第一步绝对是把姿势摆对。记得双脚打开跟肩膀一样宽，站稳了再双手握住尺子，手臂尽量伸直，不过肘关节别死锁，留一点点微弯的弹性，让尺子紧贴着身体躯干往前推，这样发力才顺。
核心稳定性在推尺子时特别关键，它就像身体的中轴线。平时多做做平板支撑，把腹肌、腰肌还有臀肌都调动起来，身体稳住了，力量传导才不会流失，仰卧起坐也是强化这一块的好方法。