我个人非常推荐晚上做俯卧撑，因为高强度运动后身体需要时间恢复。晚上运动能帮助你洗个热水澡放松肌肉，提高睡眠质量。此外，夜间睡眠时也是肌肉修复和合成的黄金时期，利于增肌。
什么时候做俯卧撑最合适？早上起床后可以做吗？
虽然传统观念认为下午三点到五点体能最好，但上班族时间宝贵。我作为上班族，习惯早上五点起床，喝水、按摩后做两组仰式俯卧撑，每组三五十个，坚持几个月肌肉明显变粗壮了，所以早起做是可以的。
俯卧撑作为徒手运动黄金动作，全身参与度高，对核心要求严。如果选择晚上练，不仅能塑造胸腹手臂肌肉，还能通过分组训练配合其他动作达到良好减脂效果。建议每组休息30秒，全程控制在15分钟左右。
从生理学角度看，早晨起床后人体血糖处于最低水平，神经和机能都未激活。俯卧撑属于高强度力量训练，需要大量能量，此时进行容易因能量不足导致头晕眼花，所以并不建议空腹做这类运动。
有人建议把锻炼分上午、傍晚、晚上三次进行，这样休息更充分。其实只要动起来就行，早晨锻炼利于减脂但强度不宜大，下午三点到五点是力量最佳期，晚上锻炼助眠。关键是根据自身感受选择，循序渐进。
很多人问早晨能不能练，其实可以吃早餐休息一小时后再练。我上学时习惯晨起空腹练100个俯卧撑加跑步，虽然心肺好了但肌肉很少。普通人最好遵循科学规律，根据作息安排，别盲目模仿极端训练。
锻炼时间没有绝对标准，关键原则是身体机能允许。如果要在早上做，建议先补充香蕉、面包或酸奶等易吸收的能量。或者选择三餐两小时后进行，避开空腹状态，这样锻炼效果更安全和有效。
无论何时锻炼，都要注意热身和拉伸。早晨关节未唤醒要活动开，晚上练完别立即吃饭。我坚持饭后三小时做俯卧撑已经20年，说明只要找到适合自己的节奏，比如避开饭后立即运动或剧烈运动后蹲坐，都能练出好身材。