如何提高仰卧起做的数量和质量？

关于分组训练，既然你目前能完成19个，建议采用其70%左右的数量，即每组做14个左右，进行5到8组训练。这种安排的好处是每组都不做到力竭，从而能够支撑更多的组数，而最后一组则可以挑战做到力竭。对于刚开始练习仰卧起坐的人来说，坚持做几天后出现腹部疼痛是正常的生理反应。面对这种情况，必须继续坚持训练，随着时间推移，再循序渐进地增加做仰卧起坐的数量。

做仰卧起坐的时候，核心要点在于肌肉的强力收缩与拉伸。起身动作本质上是肌肉收缩，倒下则是拉伸。练习时，务必将注意力完全集中在腹肌上，主要依靠腹肌力量拉动身体坐起，尽量避免借助身体其他部位发力，这样训练效果才会最佳。坐起后，保持肌肉收缩状态两到三秒钟，然后再缓慢放下身体，这样练出来的腹肌更扎实，进步速度也会更快。