如何提高仰卧起做的数量和质量？

做仰卧起坐的时候，核心要点在于肌肉的强力收缩与拉伸。起身动作本质上是肌肉收缩，倒下则是拉伸。练习时，务必将注意力完全集中在腹肌上，主要依靠腹肌力量拉动身体坐起，尽量避免借助身体其他部位发力，这样训练效果才会最佳。坐起后，保持肌肉收缩状态两到三秒钟，然后再缓慢放下身体，这样练出来的腹肌更扎实，进步速度也会更快。