首先得反思自己是不是真的用心练了。别只是随便拉几个，要问自己每周花多少时间练？动作标不标准有没有借力？练之前有没有做其他力量训练？饮食规不规律？有没有系统化计划？这些问题想清楚了，就能找到进步太慢的真正原因，比如休息不够或者训练量跟不上。
如何提高引体向上的数量
要重新了解引体向上的标准。正握闭握，靠背阔肌发力把下巴拉过杠，全程不能用惯性晃动。很多人觉得难是因为要拉起全身重量。根据《引体向上解决方案》这本书，1到5个是初学者，6到10个是中等水平。如果你只能做五个，别气馁，这只是刚入门的阶段。
引体向上主要靠四个肌肉发力：肱二头肌、背阔肌、大圆肌和斜方肌。训练时要以背阔肌为主导。如果实在找不到背部发力的感觉，说明引体向上可能暂时不是你的最佳选择，可以先做其他背部训练来辅助，找到感觉后再回来练。
如果是初学者没法完成标准动作，可以先做退阶训练。比如借助弹力带悬挂，每组坚持10秒来找背阔肌发力感。还可以双脚起跳只做上拉，或者跳上去后只做缓慢下降的离心阶段。如果能完成一个标准引体向上，对建立正确的发力模式和参与肌肉非常关键。
可以通过专项力量训练来提升。推荐做俯身杠铃划船、俯身单臂哑铃划船、坐姿器械划船和高位下拉。这些动作能专门发展背部肌肉并增强背部力量。把基础力量补齐了，引体向上自然就上去了。带着目的性训练，事半功倍，坚持下去进步会很快。