在动作达到最高点时，彻底收缩腹直肌保持1秒钟，确保肌肉完全发力。之后慢慢放下双腿，直到完全伸直。这个动作同样能够很好地锻炼到下腹部肌肉，是单杠练腹肌的好选择。
如何单杠锻炼腹肌？
不过必须提醒的是，倒挂式仰卧起坐难度很大，而且危险性较高。如果没有经过基本仰卧起坐的锻炼，直接做这个动作很容易拉伤腹部肌肉，初学者一定要谨慎尝试，确保安全。
接下来是屈膝上举动作，双手正握单杠，让身体自然下垂。然后弯曲膝盖，尽力将小腿向上收起，使大腿尽可能靠近胸腹部位。
倒挂式仰卧起坐其实就是利用双脚或双腿勾住单杠进行仰卧起坐。这个动作对腹部肌肉的刺激非常大，能带来很好的训练感受。
关于悬挂举腿这个动作，首先要双手正握住单杠，让身体自然悬垂，上半身一定要保持正直，手肘千万不要弯曲。接着利用腹肌的力量，伸直双腿向上举，尽力让双腿平行于地面或者超过这个高度。
在动作到达顶峰收缩的位置时，记得稍微停顿一两秒钟，感受肌肉的发力。然后慢慢将双腿放下，回到起始的悬垂位置。这个动作主要锻炼腹直肌下部和腹斜肌，属于腹肌训练中比较高级的动作，对下腹部效果显著。