如何单杠锻炼腹肌？
柠檬不加糖^_^ 关于悬挂举腿这个动作，首先要双手正握住单杠，让身体自然悬垂，上半身一定要保持正直，手肘千万不要弯曲。接着利用腹肌的力量，伸直双腿向上举，尽力让双腿平行于地面或者超过这个高度。
柠檬不加糖^_^ 评论 (1)
其实悬挂举腿对腹肌下束刺激确实不错，但核心要点是“骨盆后倾”。很多人容易做成卷腹动作，靠髋屈肌发力，那样腹肌反而练不到还容易伤腰。建议初期可以从屈膝举腿开始，慢慢过渡到直腿，感受腹部收缩感比盲目追求高度更重要。
柠檬不加糖^_^ 关于悬挂举腿这个动作，首先要双手正握住单杠，让身体自然悬垂，上半身一定要保持正直，手肘千万不要弯曲。接着利用腹肌的力量，伸直双腿向上举，尽力让双腿平行于地面或者超过这个高度。
其实悬挂举腿对腹肌下束刺激确实不错，但核心要点是“骨盆后倾”。很多人容易做成卷腹动作，靠髋屈肌发力，那样腹肌反而练不到还容易伤腰。建议初期可以从屈膝举腿开始，慢慢过渡到直腿，感受腹部收缩感比盲目追求高度更重要。