如何有效锻炼腹肌和侧腹肌？

除了悬臂抬腿，使用健腹轮进行练习也是强化腹肌的好方法，它能极大地挑战你的核心稳定性。此外，俄罗斯转体专门针对侧腹肌，能帮助你雕刻出好看的侧腹线条，这三样动作搭配起来，效果相当不错。

想要拥有清晰的腹肌，首先得把体脂降下来，这离不开持续的有氧运动。你可以通过跑步、跳绳或者骑动感单车来全身燃脂，当脂肪层变薄后，底下的肌肉线条才会慢慢显露出来，这是展示腹肌的基础步骤。

在降低体脂的同时，针对性的力量训练也必不可少。像悬臂抬腿这个动作，对刺激腹直肌下部非常有效，能帮你收紧腹部核心。