这种方法还能起到按摩五脏六腑的作用。由于横膈膜向下移动，小腹向内缩紧，不仅肺部空气被挤压，其他脏器也受到轻微挤压，从而促进内循环活力。在这个过程中，能帮助排出体内大量的毒素和垃圾，甚至能活化依附在内脏里的脂肪。
练腹肌时正确的呼吸方法是什么？
最后，这种方法对健腹瘦身效果明显。在锻炼过程中，它会大量调动腹部肌肉，如果微微加大力度，其效果甚至堪比仰卧起坐。对于想要通过呼吸法辅助练出腹肌的人来说，这是一个非常值得尝试的方法。
想要练出腹肌，逆腹式呼吸是关键，它不仅能辅助训练，还能作为日常养生方法。练习时要保持身体中正，千万别弓腰驼背，舌尖要轻抵上颚，精神放松，全程用鼻子呼吸。无论是坐着、站着、躺着甚至走路时，都可以尝试这种呼吸法，只要姿势正确即可。
此外，逆腹式呼吸还能增强血管壁的韧性。在整个呼吸过程中，血压会随着呼吸处于“松、紧、松、紧”的锻炼状态，从而增强血管壁的活性。长年锻炼此法，可以有效预防心脑血管疾病，但本身有高血压或长期服用激素类药物的中老年人群，因血管较脆，不建议使用，以免造成血管堵塞或破裂。
坚持练习逆腹式呼吸法能显著增加肺活量。因为这个呼吸过程包含压缩体内气体的环节，相当于给肺部提供了一次锻炼机会，从而增强身体对氧气的摄入能力。这对于提升整体体能和运动表现都有很大帮助。
练习逆腹式呼吸法最忌讳急吸急呼，否则容易出现头昏脑涨的情况。一定要做到“深、细、长、匀”的节奏。这种方法其实是武术和硬气功的基本功，后来也被纳入养生气功的范畴，长期坚持能很好地锻炼腹部肌肉群。
具体的呼吸操作很有讲究。吸气的时候，胸腔要保持不动，主要靠横膈膜力量向下沉，同时收缩腹肌，让小腹四周的肌肉群向内聚力。呼气时不需要刻意让小腹凸起来，只要让肌肉群自然放松、归位就好。吸气和呼气之间可以停顿几秒，给身体一个适应的过程。