跪式健身法怎么练习？

最后进行手足并用的跪姿伸缩，吸气时弯腰头向后，右膝移近前额，呼气时收缩臀部拱身，右腿伸直朝天花板，注意动作要连贯迅速，左右腿各重复二十次。

接着尝试坐姿腿部抬起，坐在地上将膝盖向上弯曲，双手向后撑地，把臀部抬离地面让膝盖朝上，直到颈部与地面平行，重复八次。

之后进行仰卧骨盆支撑抬腿，双掌托起盆骨使身体支起，足尖挺直且背头部着地，左右脚交替向头部方向伸展弯曲，膝盖保持伸直，连续做十二次。

首先进行双膝跪地的俯卧撑式练习，保持大腿垂直地面，手臂也垂直地面，胸部尽量贴近地面，这个动作需要重复八次以锻炼上肢力量。

再来是仰卧挺背练习，吸气时臀部慢慢离地并收缩肌肉，将背部由下至上依次挺起，直到用肩胛骨支撑身体，保持姿势十秒后呼气放下，重复五次。

然后是仰卧扭转练习，先仰卧屈膝使大腿垂直地面，双臂向两侧伸展贴地，接着转动躯干让右膝盖碰触右侧地面，再转向左侧，左右各做共十次。