跪式健身法怎么练习？
时光机9527 然后是仰卧扭转练习，先仰卧屈膝使大腿垂直地面，双臂向两侧伸展贴地，接着转动躯干让右膝盖碰触右侧地面，再转向左侧，左右各做共十次。
时光机9527 评论 (1)
这个动作对腰部柔韧性要求挺高的，膝盖一定要轻轻触地，千万别用力砸，不然容易伤到腰椎和膝盖。我刚开始练的时候总是忍不住耸肩，后来发现放松肩膀、用核心发力带动扭转会更有效。做满10次感觉脊柱拉伸感很强，适合久坐党缓解僵硬，不过如果有腰椎病史的朋友建议先咨询医生再尝试。
时光机9527 然后是仰卧扭转练习，先仰卧屈膝使大腿垂直地面，双臂向两侧伸展贴地，接着转动躯干让右膝盖碰触右侧地面，再转向左侧，左右各做共十次。
这个动作对腰部柔韧性要求挺高的，膝盖一定要轻轻触地，千万别用力砸，不然容易伤到腰椎和膝盖。我刚开始练的时候总是忍不住耸肩，后来发现放松肩膀、用核心发力带动扭转会更有效。做满10次感觉脊柱拉伸感很强，适合久坐党缓解僵硬，不过如果有腰椎病史的朋友建议先咨询医生再尝试。