跪式健身法怎么练习？
小太阳的午后 之后进行仰卧骨盆支撑抬腿，双掌托起盆骨使身体支起，足尖挺直且背头部着地，左右脚交替向头部方向伸展弯曲，膝盖保持伸直，连续做十二次。
小太阳的午后 评论 (2)
膝盖不舒服的人慎练，这个动作对髋关节和腰部压力挺大的，做完记得充分拉伸。
这个动作细节描述挺到位的，不过得提醒一下，骨盆支撑对核心和腰部力量要求不低，初学者千万别盲目追求次数，先把姿势摆正，避免腰部代偿受伤才是正经事。
小太阳的午后 之后进行仰卧骨盆支撑抬腿，双掌托起盆骨使身体支起，足尖挺直且背头部着地，左右脚交替向头部方向伸展弯曲，膝盖保持伸直，连续做十二次。
膝盖不舒服的人慎练，这个动作对髋关节和腰部压力挺大的，做完记得充分拉伸。
这个动作细节描述挺到位的，不过得提醒一下，骨盆支撑对核心和腰部力量要求不低，初学者千万别盲目追求次数，先把姿势摆正，避免腰部代偿受伤才是正经事。