再来是仰卧挺背练习,吸气时臀部慢慢离地并收缩肌肉,将背部由下至上依次挺起,直到用肩胛骨支撑身体,保持姿势十秒后呼气放下,重复五次。
这个动作对核心要求其实挺高的,新手别硬撑十秒,容易伤腰。建议从3秒开始,重点感受腹部收紧而不是单纯拱背,动作质量比时间重要。