对于平时不常锻炼的健康普通人，可以将目标心率设定为170减去年龄；如果是有一定锻炼基础的，则建议将目标心率提高至180减去年龄。这样既能达到锻炼效果，又不会给心脏造成过大负担。
高中生如何在宿舍进行锻炼？
俯卧撑是锻炼胸肌、肩膀和手臂的好方法。在宿舍只需找平坦处如床或地板，双手与肩同宽撑地，保持身体直线，慢慢下蹲至胸部接近地面再上升，重复多次即可，简单易行且效果显著。
男生可以利用宿舍床铺栏杆做引体向上或仰卧起坐，这些动作有助于锻炼肌肉。虽然上学期间学习最重要，但在空闲或心情压抑时适当运动，配合充足营养，对促进身高增长和身体健康都很有益。
作为社会成员，我们应当努力学习并服务社会，同时兼顾身体锻炼。在宿舍空间有限的情况下，可以利用现有设施进行如俯卧撑、仰卧起坐、举铅球或拉门梁做引体向上等基础力量训练，这对高中生全面发展很有帮助。
宿舍里适合进行原地踏步、原地跑步、跳舞或跳绳等有氧运动，这些活动不需要太大空间。建议将运动强度控制在中等水平，目标心率可设定为最大心率的60-70%，即220减去年龄的数值。