高中生宿舍无器材如何锻炼臂力和胸肌？

针对手臂前侧的肱二头肌，可以使用替代器材。把书本叠加后用绳子绑住或装入袋子，当作哑铃使用。站立时收腹挺胸，手握绳子置于体侧，手臂发力弯曲手肘至大臂与小臂呈45度，然后缓缓还原。两边手臂交替做，每组12到15次，做2到4组，组间休息1分钟，特别注意控制下落速度。