首先要注意俯卧撑的标准姿势，双臂要伸直撑在地上，手指朝前，双臂打开的宽度最好和肩膀一样宽，或者比肩膀稍微宽一点点。双腿也要并拢伸直，用脚趾头支撑在地面上，保持身体从头到脚成一条直线，这样基础动作才标准。
高中生如何有效锻炼上肢力量？
最后是呼吸的配合方法，这个很容易被忽略但很重要。当身体向上撑起的时候，记得要吸气；当身体向下下降的时候，则要进行呼气。这种呼吸节奏有助于你在锻炼过程中更好地控制身体，也能让上肢力量的锻炼效果更显著，记得反复练习直到形成习惯。
接下来要关注身体姿态的细节，臀部和大腰那里既不能弓起来，也不能塌下去，一定要保持正直。然后弯曲手臂，让身体慢慢降下来，直到身体和地面差不多平行，接着再用力伸直双臂把身体撑起来，这时候胸大肌要用力绷紧，停顿一小会儿，再重复屈臂的动作。