腹肌最上面的两块肌肉如何锻炼

在完整动作过程中，务必控制身体不要触碰到地面。这样做的好处是可以让腹肌长时间处于受力状态，消除肌肉放松的间隙，从而获得更高效的刺激效果，让上腹肌肉得到充分锻炼。

很多人做卷腹时喜欢把身体完全放下去，其实这是误区。一旦躺下去，腹肌的张力就消失了，处于休息状态。正确的做法是保持腹部持续紧绷，利用离心和向心收缩来刺激肌肉。

想要练出腹肌最上面两块，卷腹是核心动作，但要注意细节。建议采用半仰卧卷腹的方式，关键在于动作幅度不要太大，没必要让背部完全贴地。