如何练最上面两块腹肌？在家也能练吗？
美美哒 绳索卷腹可以通过增加负重来有效锻炼上腹。找到一个龙门架，在一侧的绳索下放，采用跪姿。保持绳索的把手在头顶前上方，双手举过头顶抓住把手。保持下颚微收，上半身弓起，只有腹部保持活动。通过腹肌收缩，将绳索下拉直到收紧腹肌，再缓缓还原向上。动作过程中不要活动大臂，要始终夹紧身体两侧，只通过腹肌的力量带动上半身弯曲。建议进行8-12次，做到3-5组。
美美哒 评论 (3)
很多人练上腹其实都忽略了核心稳定，光靠弯腰没用。这个动作的关键在于“想象肋骨去贴近骨盆”，而不是单纯低头。另外，体脂率才是决定腹肌是否显露的根本，光练不控制饮食，练出再多的肌肉也是被脂肪盖住的。在家没龙门架的话，可以用弹力带模拟这个轨迹，重点感受上腹的收缩感，别为了次数牺牲动作质量。
其实练上腹最好的动作反而是反向卷腹或者悬垂举腿，因为普通卷腹受力点更偏下腹。而且在家没龙门架的话，徒手做卷腹对上腹刺激真的不够，建议配合双杠臂屈伸或者仰卧抬腿，别只盯着绳索卷腹这一招。
这套动作确实对上腹刺激很到位，但新手容易犯的错误是用脖子借力或者耸肩，导致练完脖子疼肚子没感觉。建议初期别加负重，先找对腹肌收缩的感觉，核心收紧再弯，不然代偿了反而练不出线条。在家没龙门架的话，可以用弹力带或者负重书包做类似的卷腹，原理是一样的。