虽然有些人身材很瘦，看起来好像有腹肌，但这通常只是皮下脂肪太薄导致的视觉效果，而不是肌肉真正发达的结果。想要获得那种块状分明、有立体感的腹肌，必须通过高强度的训练来增强肌肉的体积和力量，光靠瘦是练不出来的。
不练腹肌能出现吗
最后还要强调一下，塑造腹肌是一个系统工程，运动是其中不可或缺的一环。仰卧起坐、平板支撑这些动作能有效刺激腹直肌和腹横肌，促进肌肉生长。如果没有运动这个核心驱动力，单靠饮食控制很难达到理想状态，所以运动是获得明显腹肌的绝对前提。
首先得明确告诉你，完全不练腹肌是不可能在肚子里看到清晰线条的。腹肌作为一块肌肉，遵循着用进废退的原则，如果长期缺乏针对性的刺激，肌肉纤维就无法得到强化，自然也就谈不上所谓的‘发达’或者明显的外形了。
除了锻炼本身，体脂率也是一个关键阻碍。即使你的腹肌有一定的基础，如果腹部堆积了大量的脂肪，它们也会被盖住而看不出来。所以，不运动意味着代谢变慢，更容易堆积脂肪，这种情况下腹肌想要显现出来简直难如登天。