晚上用健腹轮练腹肌多久能出？是一起长还是一块块长？

关于腹肌是不是一次性出现的，其实腹肌是逐块显现的。我最初只看到川字线，然后慢慢显露上四块，第三对腹肌虽然有但不够明显，最下面两块甚至只能摸到轮廓。所以不要指望一夜之间全部出来，需要持之以恒。

如果你不想去健身房，又想挑战八块腹肌，后期可以加上‘腹肌撕裂者’这类高强度运动辅助。只要不是特别瘦弱的体质，按照这个节奏练下去，基本都能达到不错的效果，关键在于坚持和动作做到极限。

练腹肌的时间因人而异，参考我的经历，坚持每晚锻炼，大约三个月就能看到明显的六块腹肌。我刚开始用跪姿，每组10个做5组，休息1分钟，半个月后增加到6组每组15个，这样循序渐进效果很好。