先跳绳后练腹肌还是先练腹肌再跳绳？
半杯咖啡的闲 关于具体的训练安排，建议将跳绳与腹肌动作结合进行，这样既能减脂又能锻炼腹部肌肉。可以先进行1分钟的原地跳跃，接着做10个仰卧举腿；然后再跳1分钟，做10个卷腹；之后继续跳绳并配合两头起或仰卧举腿。关键是要尽量坚持每个动作做到30个，中间尽量不休息，如果实在坚持不住也只能短暂休息5秒。
半杯咖啡的闲 评论 (2)
这种高强度间歇式练法确实很燃脂，不过对于核心力量薄弱的朋友来说，空腹或者疲劳状态下做仰卧举腿和两头起，很容易代偿导致腰部受力过大。建议还是先把基础核心力量打牢，或者在动作质量下降时及时降阶，别为了凑个数伤了腰。
这种高强度间歇练法确实效率高，但我更倾向先做核心激活，再跳绳。因为如果核心没热好，跳绳落地冲击力大容易伤腰；先练腹肌能让身体进入状态，之后跳绳效率更高。