13岁学生如何练习腹肌？

空中蹬车是个很不错的动作，你先仰卧在地板上，确保下背部紧紧贴住地面别拱起来。双手轻轻放在头侧，手臂打开，然后把腿抬起来，模仿骑自行车的动作。接着呼气，抬起上体，用右肘关节去碰左膝，保持这个姿势两秒钟，再还原，换另一边用左肘碰右膝，也是保持两秒，最后慢慢回到开始姿势，这样能很好地刺激腹斜肌。

除了专门的腹肌动作，还可以配合一些全身性的辅助锻炼来加速腹肌显现。比如连续蛙跳，这个动作能锻炼腿部同时也带动核心；高抬腿跑可以提高心率并锻炼下腹；还有单杠垂吊并在杠上前后摆动身体，这些都能辅助强化核心肌群。把这些辅助动作结合起来，能让腹肌训练更全面，效果也更好。

你可以试试健身球卷腹，这个动作对核心稳定性要求高一点。先平躺在健身球上，双脚平放在地上支撑身体，双手放在头侧，手臂打开。下颚微微向胸前收，不要抬得太高。然后呼气，收缩腹肌把上身抬起大约45度，保持两秒钟，再慢慢回到开始姿势。如果觉得太简单容易不平衡，可以把两脚多分开点；要是想增加难度，试着把双脚并拢来做，这样挑战更大。

对于13岁的学生来说，仰卧起坐依然是锻炼腹肌的基础且有效的方法。建议每天早晚各坚持做一组，每组做30个左右，关键是每天都要练，保持连续性，这样锻炼效果会比较明显。不过要注意动作规范，不要用脖子借力，主要靠腹部力量带动身体起身，这样才能真正练到腹肌而不伤到颈椎。