13岁学生如何练习腹肌？
吃辣不流泪 空中蹬车是个很不错的动作，你先仰卧在地板上，确保下背部紧紧贴住地面别拱起来。双手轻轻放在头侧，手臂打开，然后把腿抬起来，模仿骑自行车的动作。接着呼气，抬起上体，用右肘关节去碰左膝，保持这个姿势两秒钟，再还原，换另一边用左肘碰右膝，也是保持两秒，最后慢慢回到开始姿势，这样能很好地刺激腹斜肌。
吃辣不流泪 评论 (1)
博主讲得很详细，但有个关键点得提醒：13岁还在发育期，千万别盲目追求高强度腹肌训练，容易伤到脊椎或影响骨骼生长。空中蹬车确实好，但动作要慢、要标准，核心收紧比次数重要。建议多做整体性运动，比如游泳、跳绳，顺便带点自重训练，别只盯着腹肌练，全身协调发育才是王道。另外，姿势不对容易腰疼，一定要先热身。