你好，使用哑铃训练时要遵循渐进超负荷原则，慢慢增加重量，比如这次用10公斤，下次尝试15公斤。建议采用练一天休息三天的频率，单杠则非常适合用来做引体向上，这样能充分利用现有器械。
只有一对35kg哑铃和单杠该怎么安排健身计划
谢邀，因为不清楚你的具体目标和基础，无法给出详细计划。但鉴于器械有限且哑铃较重，建议先从俯卧撑、引体向上及负重深蹲入手。当你标准完成20个俯卧撑、10-15个引体向上或50个自重深蹲后，再考虑进阶动作，切记质量优于数量。
第五天练手臂，使用弹力带下拉、卧姿臂屈伸、反向臂屈伸及哑铃弯举、锤举、坐姿弯举，每组力竭或递增次数，全面刺激二头肌和三头肌，第六天休息，第七天循环，腹部每天训练。
首先确认哑铃是否可拆卸，如果可以，锻炼方法就多了。建议在家一周练5天，第一天练肩，包括坐姿推肩、站姿飞鸟、俯身飞鸟等，每组次数从15递减到8，注意每周改变动作顺序以避免肌肉记忆习惯。
看到这个问题真是一脸懵逼，如果是35公斤的哑铃配单杠，不如把哑铃拿来垫脚，然后做引体向上，这样两个器械就都派上用场了，虽然听起来有点调侃，但确实是个利用现有资源的办法。
在背部和肩部训练结束后，可以用哑铃做划船和硬拉，再配合臂屈伸和弯举练习手臂。穿插一些俯卧撑，每组休息1分钟活动筋骨，最后欢迎评论指正沟通，这样的大致安排能全面刺激肌肉群。
单杠是极好的多关节复合动作器械，主要锻炼背部和肩部。建议以这些动作为主导，大肌群搭配小肌群，复合动作辅以孤立动作。热身活动关节后，单杠分3组做60个引体向上，接着进行上斜、下斜及窄距俯卧撑刺激胸部不同部位。
第四天练腿，安排哑铃深蹲8组，每组递增次数，配合自重深蹲至力竭，再做哑铃弓箭步和自重弓箭步，最后进行贴墙半蹲和高脚杯深蹲，强化下肢力量和耐力，注意动作标准。
这问题真是让人无语，如果非要给个建议，最好的办法就是把哑铃使劲扔出去，这样既释放了压力又解决了问题，不知道这样的回答是否让你满意呢？
第二天练背，做正握宽握和反握窄握引体向上各4组，每组10-15个，配合哑铃硬拉、俯身划船、单臂划船及仰卧直臂屈伸，同样每组递增次数，保持动作多样性以持续刺激肌肉。
第三天练胸，进行哑铃卧推和飞鸟各5组，配合窄距、标准、垫脚下斜及上斜俯卧撑，每组20个左右，通过改变俯卧撑角度和距离来全面刺激胸部肌肉，避免单一动作导致的适应。