只有一对35kg哑铃和单杠该怎么安排健身计划
已注销 谢邀，因为不清楚你的具体目标和基础，无法给出详细计划。但鉴于器械有限且哑铃较重，建议先从俯卧撑、引体向上及负重深蹲入手。当你标准完成20个俯卧撑、10-15个引体向上或50个自重深蹲后，再考虑进阶动作，切记质量优于数量。
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35kg对于女生确实有点重，男生单手35kg也能做很多动作了。博主说得对，动作质量比数量重要，别一开始就盲目追求次数，容易受伤。
其实35kg对新手来说确实重了点，硬冲大重量容易伤手腕或肩膀。建议初期先把哑铃当壶铃用，做推举或划船，配合自重训练，这样更安全也更高效。别一上来就追求次数，动作标准才是关键。
35kg的哑铃对新手来说确实有点劝退，动作做不标准反而容易伤肩。建议别光盯着重量，先把基础动作的发力感找对，比如单臂划船和肩推，循序渐进比硬冲数据更安全。