只有一对35kg哑铃和单杠该怎么安排健身计划
一只爱跑步的番茄 第二天练背，做正握宽握和反握窄握引体向上各4组，每组10-15个，配合哑铃硬拉、俯身划船、单臂划船及仰卧直臂屈伸，同样每组递增次数，保持动作多样性以持续刺激肌肉。
一只爱跑步的番茄 评论 (2)
这组数有点太激进了吧，引体向上直接上4组每组10-15个，对于只有一对哑铃和单杠的居家党来说，动作质量恐怕很难保证。尤其是正握宽握和反握窄握交替做，对肩关节压力不小，建议初学者先控制总量，比如总共20-25个，或者拆分成更多组数做，把重点放在离心控制和动作规范性上，别为了凑数字牺牲形式。
这计划强度有点大啊，35kg哑铃做硬拉和划船对于新手可能重量不够，但引体向上每组10-15个对大多数人来说门槛很高。建议先评估一下自己的基础力量，如果引体做不了几个，可以先从弹力带辅助或离心下落开始，不然容易受伤或者动作变形。另外，背部训练频率这么高，休息够吗？