只有一对35kg哑铃和单杠该怎么安排健身计划
月光宝盒守护者 第三天练胸，进行哑铃卧推和飞鸟各5组，配合窄距、标准、垫脚下斜及上斜俯卧撑，每组20个左右，通过改变俯卧撑角度和距离来全面刺激胸部肌肉，避免单一动作导致的适应。
月光宝盒守护者 评论 (2)
35kg对于大多数普通训练者来说，哑铃重量已经相当可观了。做卧推5组，如果是力竭的话，强度非常大；如果是保留余力，那组数和次数可能需要再斟酌。另外，俯卧撑20个一组对于胸部耐力训练很有效，但如果目标是增肌，建议在接近力竭时调整难度（如脚垫高或放慢节奏），而不是单纯堆次数。这个计划强度很高，注意保护肩关节。
35kg做哑铃飞鸟真的不难吗？这个重量对于飞鸟来说偏大，很容易导致肩关节受伤或者动作变形，建议降低重量找挤压感。另外，一天练胸只做卧推和飞鸟，再搭配几种俯卧撑，容量有点过大，新手容易过度训练。