只有一对35kg哑铃和单杠该怎么安排健身计划
狮子座不吃辣 第五天练手臂，使用弹力带下拉、卧姿臂屈伸、反向臂屈伸及哑铃弯举、锤举、坐姿弯举，每组力竭或递增次数，全面刺激二头肌和三头肌，第六天休息，第七天循环，腹部每天训练。
狮子座不吃辣 评论 (1)
这计划看着挺全，但说实话35kg哑铃做臂屈伸有点轻了，三头肌可能刺激不到位。建议练臂屈伸时别用哑铃，直接做单杠臂屈伸或者找面墙做 dips 效果会更好，毕竟自重对三头肌的刺激往往比轻重量更直接。
狮子座不吃辣 第五天练手臂，使用弹力带下拉、卧姿臂屈伸、反向臂屈伸及哑铃弯举、锤举、坐姿弯举，每组力竭或递增次数，全面刺激二头肌和三头肌，第六天休息，第七天循环，腹部每天训练。
这计划看着挺全，但说实话35kg哑铃做臂屈伸有点轻了，三头肌可能刺激不到位。建议练臂屈伸时别用哑铃，直接做单杠臂屈伸或者找面墙做 dips 效果会更好，毕竟自重对三头肌的刺激往往比轻重量更直接。