只有一对35kg哑铃和单杠该怎么安排健身计划
小猫咪爱卖萌 单杠是极好的多关节复合动作器械，主要锻炼背部和肩部。建议以这些动作为主导，大肌群搭配小肌群，复合动作辅以孤立动作。热身活动关节后，单杠分3组做60个引体向上，接着进行上斜、下斜及窄距俯卧撑刺激胸部不同部位。
小猫咪爱卖萌 评论 (2)
35kg哑铃对于新手确实有点重了，引体向上3组60个这个强度也太高了吧？普通人能标准做完一组都不容易。建议还是先以轻重量或者自重把动作模式找对，别一上来就追求数量和重量，容易受伤。
35kg哑铃做引体向上？除非你是铁人，否则这重量估计只能当负重腰带用了。常规引体向上自重即可，硬拉或划船倒是可以用这个哑铃。另外，60个引体向上分3组，每组20个？这对新手来说简直是地狱难度，建议还是循序渐进，先练正手、反手交替，别一上来就追求数量，容易伤肩。