不过站姿哑铃夹胸如果要练肩部，我不太推荐。因为用较大重量的哑铃训练肩部，运动过程中腰部承受的压力太大了，可能会对腰椎造成不必要的挤压。对于普通健身者来说，这真的没必要冒这个风险。
站姿哑铃夹胸锻炼哪些部位，哑铃有哪些训练方法？
如果一定要用站姿夹胸这个动作的话，那我建议你别用哑铃了，改用龙门架钢线夹胸。这样就可以练到胸部肌群，同样根据钢线角度的不同，也能强化到胸肌上、中、下束，以及强化到胸肌中缝和下沿线条。
如果你的训练目标是胸部肌群，那站姿哑铃夹胸这个动作基本练不到。我建议你使用仰卧、上斜、下斜这些姿势来练胸，这样效果会好很多。
关于哑铃夹胸的不同姿势，其实效果是不一样的。使用仰卧、上斜、下斜这些姿势，分别可以练到胸肌中束、强化胸肌中缝、胸肌上束、胸肌下束、强化胸肌下沿线以及前锯肌。上斜姿势时还会练到三角肌前束，这些姿势的训练目标都是胸部肌群。
哑铃上5LB就是5磅的意思。哑铃在计算重量上有磅和公斤两种单位，合理使用哑铃能够有效锻炼到全身肌肉群，所以哑铃也是健身房里最常见的器械之一。
站姿哑铃夹胸这个动作，其实主要练到的是肩部，具体来说是三角肌前束和中束。这个动作的运动轨迹有点类似阿诺德推举中的一部分，有一个手肘部水平移动的过程，所以训练目标是肩部而不是胸部。
用哑铃练胸肌主要有两种方法，一个是扩胸，另一个是推举。平躺在凳子上，双手用哑铃做扩胸运动，一般做四组左右，每次都要做到力尽；然后再把哑铃与肩同宽，向上推举，一样做四组，每组做到力尽，这样坚持下去效果会很好的。
如果你想用哑铃练肩部，建议选择坐姿或者上斜姿势。动作方面除了哑铃夹胸，至少还要加上推举，合起来就是阿诺德推举。当然如果要完全训练到肩部，还得加上对三角肌后束的训练才行。