用哑铃练臂力会不会长不高

其实大家真的不用太焦虑这个问题，关键在于控制重量。只要不是那种让你喘不过气、需要拼尽全力才能举起的超大重量，正常使用1公斤、2公斤甚至5公斤的哑铃进行锻炼，根本不会对骨骼生长造成任何抑制，放心去练吧。

简单来说，用哑铃练臂力不会让你变矮。决定长高的因素主要是遗传和营养，而不是适度的肌肉训练。除非你每天扛着上百公斤的杠铃拼命练，否则就是玩玩1公斤到5公斤的小哑铃，对身高没有任何负面影响，纯属杞人忧天。

很多小伙伴担心举铁会压个子，这完全是误解。科学研究表明，适度的力量训练反而能促进生长激素分泌。只要你选用的是自己能力范围内的轻重量，比如10公斤以下的哑铃，按照正确姿势操作，不仅不会影响身高，还能让身体更健康。